[...] chyba nie ma ;gainery zapraszam;http://www.sfd.pl/temat90018/ by Czarnouchok o MCT część składu: "Maltodekstryny, koncentrat białek serwatkowych /80% udziału białek/, ultrafiltrowane białko jaja /20% udziału białek/, glukoza...olej MCT..." Wartość energetyczna: 1605,5 kJ / 384,1 kcal Białko min. 21 g Tłuszcz max. 2,8 g Węglowodany 68 g
[...] nam na szybkim dostarczeniu składników odżywczych a słonecznik(sporo tłuszczu) spowalnia procesy trawienne. Proponuje zagryzać ten słonecznik między posiłkami. 4.posiłek jaja kurze 240g banan 120g płatki owsiane 40g orzeczhy włoskie 20g b-25 t-28 w-52 565kcal ok, chociaż tego banana wrzuciłbym po treningu razem z matrixem a tutaj dał więcej [...]
dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 [...]
[...] zamień na owsiane (chyba, że sama je zrobisz - owies, rodzynki, słonecznik łuskany coś w ten deseń), 2 posiłek do zmiany daj tam pełnowartościowy, nie licz kcal z warzyw. Te ziemniaki wyrzuć na rzecz ryżu/kaszy/makaronu durum. w 4 posiłku brak pełnowartościowego białka, mleko zamień na mięso/ryby/jaja. na 5 posiłek jakaś oliwa/orzechy/migdały.
Cel poprawa sylwetki - wyrzeźbienie mieśni (spalenie z nich zbędnego tłuszczu). Co do diety to produkty jak z masowki czyli ryz owsianka kurczak warzywa jaja oliwa witaminy omega 3 itd tyle za narazie mialem diete ponad 3000 kcal teraz mysle pzrez tydzien schodzic powoli na 2300 gdzies jeszcze to dokladnie wylicze. Dieta bedzie takze spoko [...]
4 bialka i 2 zoltka (licze jako 4 cale jajka)266g 390kcal dlaczego tak liczysz, bo nie łapię? szejk - opieraj się na ww złożonych, nie prostych odpada 1200 kcal? jaja sobie robisz? za mało tłuszczy za mało ww gdzie ww po/przed treningiem? co to w ogóle za dieta? jakieś keto, zbilansowana? wtf? czytaj [...]
I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki mleko od biedy II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego; 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek lepszy filet zamiast poledwicy, twarog do wymiany III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 [...]
[...] daje slonecznik bo jest tani ale na forum jest nie polecany więc go tobie nie polecam ^^ Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych ok 250g mleka 3,2% ok 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) ok 200g chleb razowy daj 100g 14:00 100g pierś z kurczaka ok 200g ryż biały daj 100g 10g oliwa z oliwek ok 17:00 100g mintaj ok 250g makaron daj [...]